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逼自己出点“养生汗”才能更健康

 

现代人出汗太被动

出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗下班等公交车时,被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰,烦躁焦虑,急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在闷热的环境中汗如雨下……北京大学第一医院皮肤性病科教授朱学骏表示,这些出汗方式大都非常被动总体来说,因为天气环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而产生的排汗才是主动出汗调查显示,不管在城市还是农村,能经常运动的人,比例只占到28.2%这说明,现代人的主要出汗方式都是被动出汗

中医上也有动汗和静汗之分养生保健专家广州中医药大学教授傅杰英告诉记者,由于天气环境原因引起的出汗属于静汗,相当于被动出汗不少异常的静汗需要引起注意,比如自汗盗汗等有些人不热不运动时前心后背会出汗,且容易疲劳感冒心慌,特别怕风怕冷,这叫自汗,是气虚的表现夜晚一睡着就出汗,叫盗汗,是阴虚的表现出汗部位的不同,能反映一个人的身体状况额头面部出汗过多,是积滞内热壅盛的表现,容易烦躁口苦尿黄;前心后背出汗,是心气虚,容易心悸心慌失眠多梦恍惚健忘此外,还有些出汗方式,属于疾病来临前的征兆,比如有些老人半身出汗,半身无汗,这时一定要小心中风

汗液的气味和颜色也有大讲究汗味如果发腥,可能和热证或湿热证有关,一般属肝热若发现汗液有颜色,可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致,也可能是药物所致,如用碘化物出的汗呈淡红色

主动出汗才养生

同样是出汗,天气炎热时,被动出汗照样能让人大汗淋漓,为什么就不如主动出汗好呢?专家解释,不管是因为炎热而出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能起到以下七大作用

1. 排出毒素

首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸尿素氨等毒素排出,还能保障鼻子皮肤肺脏大肠这一系统畅通

2. 控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的

3. 促进消化

不出汗气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡眠不佳

4. 防骨质疏松

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松

5. 增强记忆

美国针对2 万个学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力专注力都能得到大幅度提升

6. 护肤美容

总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效

7. 减肥

当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外

学会出汗最重要

长期使用空调缺乏运动,让现代人的毛孔变得越来越迟钝对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,怎样才能多出主动汗呢?专家建议,在生活中,不妨试试以下几招:

(1)    运动前喝热水热粥运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通但运动后一定不要马上吹空调或洗凉水澡,要耐心等汗消退

(2)    巧用生姜促出汗专家认为,生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水生姜红枣水等,可以促进排汗

(3)    从膝盖开始自我发热长期在写字楼上班的人,可以用热水袋暖宝宝等来增加排汗每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处回家后用热水泡脚也能达到同样的效果

(4)    静止一小时可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力

(5)    15 分钟太阳夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9~10 点和下午4~5点,晒15 分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活

除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入